12. Әріптесіңмен арқа арқылы қатар тұрып, барынша отыру, қолдары ұстасады. 6-8 рет қайталау. 13. Табанмен допты кысу және алға немесе жан-жақты секіру. 14. Арқамен жатып тізені кеудегі қою. Жоғарыдан лақтырыл- ған допты аяқпен тебу. 6-8 жаттығудан кейін әріптесіңмен орын ауыстыру. 15. Негізгі тұрыстан қашықтықпен ішіне құм салынған қап, доппен жүру. 16. Аяқпен допты тебу. 17. Аяқпен допты алысқа тебу (соққы беру). Төзімділік - бұл ағзаның ойын шарттарында үзақ уақыт физикалық жүмыс жасау қабілеттілігі. Төзімділік көбінесе тек қана ағзаның функциональді мүмкіндігімен ғана емес, сонымен қатар ойыншының рациональді техникасымен, оның еркіндік саласымен анықталады. Бүл физикалық сананың дамуы мектеп жасында басталады., 12- 13 жастажәне 15-16 жас аралығында төзімділіктің өсуі байқалады. Ал 16-17 жаста интенсивті түрде байқалады. Төзімділікті жаттығу жасаушы жаттығу кезінде ағзасы шар- шағанға дейінгі уақыт аралығында қалыптастыруға болады. Төзім- ділікті қалыптастырудың негізі болып бірқалыпты темпте жүгіру болып табылады, сонымен қатар велосипед тебу, жүзу. Футбол сапаны өте жақсы дамытады. Төзімділікті арттыру. Жаттығуларды жасау барысында пульсті есепке алып демалып отыру керек. Жүректің соғысы минутына 190- нан асып кетпеуі керек. Демалыс уақыты 30-80 метр қашықтыққа жүгіруде 1 минуттан 1,5 минутқа дейін, ал 150-200 метр қашықтықта 3-4 минут болуы керек. Аталған жаттығуларды жасау барысында қан айналымы жақсарып, ағза тынысы кеңейіп бүлшық еттер күші артатындығын және қозғалыс кординациясы жақсаратындығы есте ұстау керек. Доппен ойнау арқылы жасалатын жаттығуларды жасау ойын барысында ойын проблемаларын шешуге көмек береді. 14
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODQxMg==