Мойынның артына толтырылған доп, қойып, қолмен қысып, кеудені оңға солға ию. 4. Әріптесімен арқа арқылы тиіп тұрып, қолды жоғары көтеру. Қолдарымен үстасып солға иілу, бастапқы қалыпқа келу. Дәл осылай оңға. Әрбір бағыт үшін 5-7 рет жасау. Лрка бұлшьщ еттерін дамыту жаттыгулары 1. Ішпен жатып, қолды жоғары көтеру. Қол мен аяқ бір мезгілде кездесетіндей етіп, артқа созу. Жаттығуды 6-8 рет жасау. 2. Ішпен жату, қол жоғары, аяқты тіреу, 5-7 рет үмтылыс жасау. 3. Тірек түрінде жатып, қолды түзу үстау, иілу. 5-8 рет жасау. Аяк булшъщ еттерін дамыту жаттыгулары 1. Орташа және жоғары жылдамдықпен тауға жүгіру. Тірек аяқтарының түзу болуына ерекше назар аудару керек. 2. Құмды шүңқырда немесе терең қар, суда жүгіру. 3. Жүмсақ грунт үстінде секіру, жүгіру. 4. Аяқты түзу үстап жүгіру. Тізе табан тіректерінің созылып, жиырылуы есебінен оң және сол аяқтарды кезекпен итеріп, жүгіру. 5. Бір аяқтап секіру. Аяқпен қуатты итерілу арқылы алға үмтылу. Бұл кезде жүгіргендегі сияқты қолдың да жүмыс жасауын қадағалау керек. Қапіықтық 15-30 м. 6. Белдің артқы бөлігіндегі бүлшық еттерді қатайту, жаттыгулары. Ішпен жатып, әріптес аяғын табан тірегі арқылы үстайды. Денені жаймен артқа иеді, жаймен басталуы қалыпқа келеді. 7. Белдің алдыңғы б.ет-н қатайту жаттығулары. Тізерлеп түрып, артқа қарай майысу, бас еденге тиюі керек, жаймен бастапқы жағ- дайға келу. 8. Бастапқы қалыптан үш тактілі серіппе отырып түру қимылын жасау, ал 4-ші тактіде бастапқы жағдайға келу. Жаттығуды 12-15 рет қайталау. 9. Бастапқы қалыпта түру, қолды арқаға үстау, отыру, түру. 10-12 рет қайталау. 10. Бір қалыпта туру кезекпен екі аяққа отыру 6-8 рет қайталау. 11. Отырып алға, артқа, жан-жаққа секіріс жасау. 13
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODQxMg==