отырып жасау. Мысалы ішпен жатып, қолды бастың артына қойып басты артқа, содан соң, алға мойын бүлшық еттеріне кернеу түсіре отырып жаттығу жасау. 2. Әріптеспен бір біріне қарама-қарсы түрып, оның мойнынан ұстап, өзіне ию. Әріптесі бір аяғы алда, қарсылық жасауға ұмтылады. Содан соң рольдері алмасады. Иык және қол бүлиіъщ еттперін дамытуга арналган жаттыгулар 1. Тірекке тұрып және жатып еңкею және шалқаю. 2. Аяқтың көмегімен және аяқтың көмегінсіз жіп бойымен өрмелеу. 3. Әріптесімен бір-біріне қарама-қарсы тұрып таяқшаны екі қолымен ұстау. Әріптесімен бірге таяқшаны үстап бір-біріне қарсылық жасау. 4. Әріптесімен қарама-қарсы түру. Алақандарын беттестіріп, қолдарын еңкейтіп, шалқайып кедергіге қарсы туру. 5. Екі қолмен толтырылған допта лақтыру: төменге кеудеден, бастан асырып, арқадан, бас арқылы, алға еңкейіп аяқ арасынан. 6. Толтырылған допты қолға лақтыру. 7. Бір қолмен толтырылған допты лақтыру. Іш бұлшъщеттерін дамытуга арналган жаттыгулар 1. Тірек жағдайында отырып, аяқпен түзу қайшы жағдайына келтіру. 2. Арқамен жату. Әріптесін аяғына еденге қимылдамау үшін отырғызу, денені жаймен көтеру. 3. Гимнастика қабырғасына тартылып, аяқты барынша жоғары көтеріп, жаймен төмен түсіру. Кеуденің бұлшъщ еттерін дамытуга арналган жаттыгулар 1. Аяқты алшақ ұстап, қолды жоғары көтеріп, үш рет солға иілу, дәл осылай оңға. Әрбір бағыт үшін 6-8 жаттығу жасау керек. 2. Тізерлеп түрып, қолды жоғары көтеру, кеудені айналмалы козғалысқа келтіру: оңға, солға. әрбір бағыт үшін 6-8 рет жасау. Жаттығуды кішігірім гантель арқылы да жасауға болады. 12
RkJQdWJsaXNoZXIy MTExODQxMg==